飲食與修正

終於有空閒可以讓自己好好得來計算這些東西了....

相關計算公式放在G.I wiki。有興趣的可以自己去翻翻看



體重：      72.2kg
體脂肪率：18.2%

脂肪重：13.1kg
去脂肪重(FFM)：59.1kg

基礎代謝率RMR：72.2*(1-0.182)*22+500=1799kcal
活動消耗熱量：(1799*1.6)+(72.2*1.5*5)=3420.5kcal
食物熱效應：1799*0.10=179.9kcal

總消耗熱量：3600kcal

---

蛋白質+脂質飲食：

1. 水煮蛋、牛肉、起司、蔬菜(牛肉起司丸+水煮蛋)


2. 蛋、豬肉、豆腐、蔬菜

脂肪：牛肉、蛋、和其他動物所含的油脂、起司
蛋白質：牛肉、鮭魚、整粒雞蛋、豬肉、豆腐、豆漿

---

蛋白質+醣類飲食：

1. 鮪魚罐頭、低脂牛奶、飯、蔬菜(自備)


2. 麵、雞胸肉、蘋果、橘子、牛奶(自備)


3. 饅頭夾蛋、低脂牛奶、蔬菜。(恆吉城)

醣類：蘋果、橘子、燕麥、穀片、蔬菜、全麥麵包、糙米、麵
蛋白質：蛋白、低脂牛奶、豆腐、雞胸肉、豆漿

---

鍛鍊清單

週一：

週二：

週三：

週四：

週五：

週六：

週日：